Wirkstoffe
Yamswurzel in den Wechseljahren: Was Diosgenin kann und was nicht
Kurz gesagt
Yamswurzel enthält Diosgenin, aus dem die Pharmaindustrie im Labor Hormone herstellt. Der Körper kann das nicht: Es gibt keinen Beleg, dass er Diosgenin in Progesteron umwandelt.[1] In einer Studie mit Vergleichsgruppe half Yams-Creme 23 Frauen nicht besser gegen Wechseljahresbeschwerden als eine Creme ohne Wirkstoff, und ihre Hormonwerte blieben gleich.[2]
| Pflanze | Wilde Yamswurzel (Dioscorea villosa), verwendet wird der Wurzelstock[3] |
| Wichtiger Inhaltsstoff | Diosgenin, ein Pflanzenstoff aus der Gruppe der Saponine[3] |
| Studienlage Wechseljahre | Kein Nutzen gezeigtEine Studie mit Vergleichsgruppe, kein Unterschied zum Scheinmittel |
| Wird zu Progesteron? | Nein, dafür gibt es keinen Beleg[1] |
| In Harmony Balance | ja, 60 mg Trockenextrakt pro Tagesdosis, davon 9,6 mg Diosgenin |
Was ist Yamswurzel?
Die Wilde Yamswurzel (Dioscorea villosa) ist eine Pflanze, deren Wurzelstock für Extrakte verwendet wird. Die Extrakte enthalten sogenannte Saponine, darunter Diosgenin.[3]
Yamswurzel wird als Nahrungsergänzungsmittel, als flüssiger Extrakt und als Creme verkauft.[1] Yams-Cremes zum Auftragen auf die Haut sind bei Frauen in den Wechseljahren beliebt, weil Diosgenin nachgesagt wird, die körpereigene Bildung von Hormonen zu beeinflussen.[2] Diese Annahme hat sich in der Studie nicht bestätigt.[2]
Wird Diosgenin im Körper zu Progesteron?
Nein. Es gibt keinen Beleg, dass der menschliche Körper Diosgenin in Progesteron umwandeln kann.[1]
Diosgenin dient der Pharmaindustrie als Ausgangsstoff für Progesteron und andere Steroidhormone.[3][1] Diese Umwandlung geschieht im Labor, in chemischen Verfahren.[1] Wer Yamswurzel als „natürliches Progesteron“ bewirbt, verwechselt diesen Laborschritt mit dem, was im Körper passiert.
Die Studie von Komesaroff und Kollegen hat genau das gemessen. Nach 3 Monaten mit Yams-Creme waren das Progesteron im Blut und im Speichel unverändert, ebenso Östradiol und das Hormon FSH.[2]
Behauptungen über Yamswurzel und was belegt ist
Über Yamswurzel kursieren viele Aussagen. So sieht die Studienlage dazu aus:
| Behauptung | Was belegt ist |
|---|---|
| „Yamswurzel ist natürliches Progesteron.“ | Yamswurzel enthält Diosgenin. Progesteron daraus entsteht nur im Labor.[3][1] |
| „Der Körper macht aus Diosgenin Progesteron.“ | Dafür gibt es keinen Beleg.[1] |
| „Yams-Creme erhöht den Progesteronspiegel.“ | In der Studie mit 23 Frauen blieb das Progesteron in Blut und Speichel gleich.[2] |
| „Yamswurzel lindert Wechseljahresbeschwerden.“ | In derselben Studie kein Unterschied zur Creme ohne Wirkstoff.[2] |
| „Yamswurzel ist gut erforscht.“ | Es gibt nur kleine Studien mit uneinheitlichen Ergebnissen. Für einen Nutzen bräuchte es größere Studien.[1] |
Hilft Yamswurzel bei Wechseljahresbeschwerden?
Belegt ist das nicht. In der einzigen Studie mit Vergleichsgruppe, die wir gefunden haben, war Yams-Creme nicht besser als eine Creme ohne Wirkstoff.[2]
| Studie | Komesaroff 2001, Australien |
|---|---|
| Art der Studie | doppelblind, jede Frau bekam nacheinander beide Cremes in zufälliger Reihenfolge (Crossover)[2] |
| Teilnehmerinnen | 23 gesunde Frauen mit belastenden Wechseljahresbeschwerden, im Mittel 53 Jahre alt und 4 Jahre nach der letzten Periode[2] |
| Behandlung | je 3 Monate Yams-Creme und Creme ohne Wirkstoff[2] |
| Beschwerden | Hitzewallungen am Tag, ihre Stärke und andere Beschwerden gingen mit beiden Cremes leicht zurück, ein Unterschied zeigte sich nicht.[2] |
| Hormone und Blutwerte | unverändert: Progesteron, Östradiol, FSH, Cholesterin, Blutfette, Blutzucker, Gewicht und Blutdruck[2] |
| Nebenwirkungen | keine nennenswerten mit beiden Cremes[2] |
Die Autoren folgern, dass Yams-Creme über kurze Zeit gut verträglich ist, aber kaum etwas gegen Wechseljahresbeschwerden bewirkt.[2] Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center beschreibt die Studienlage insgesamt als begrenzt und uneinheitlich.[1]
Die wirksamste Behandlung von Hitzewallungen ist die Hormontherapie.[4][5] Ob sie für Sie infrage kommt, wird in der frauenärztlichen Praxis nach Nutzen und Risiken abgewogen.[6] Wer Progesteron als Arzneimittel braucht, etwa als Teil einer Hormontherapie, bekommt es dort verschrieben.[4] Yamswurzel ist kein Ersatz dafür. Mehr dazu lesen Sie unter Hormonersatztherapie oder pflanzlich?
Hilft Yamswurzel bei Hitzewallungen?
In der Studie mit Vergleichsgruppe nicht: Zahl und Stärke der Hitzewallungen am Tag gingen mit Yams-Creme nicht stärker zurück als mit der Creme ohne Wirkstoff.[2]
Gegen Hitzewallungen empfiehlt die Nordamerikanische Menopause-Gesellschaft neben der Hormontherapie zum Beispiel kognitive Verhaltenstherapie, klinische Hypnose und das Arzneimittel Fezolinetant. Pflanzliche Mittel empfiehlt sie nicht.[5] Einen Überblick gibt unser Ratgeber Hitzewallungen in den Wechseljahren.
Ist Yamswurzel sicher?
Über kurze Zeit wohl ja: In der Studie mit Yams-Creme traten in 3 Monaten keine nennenswerten Nebenwirkungen auf.[2] Studien mit Sicherheitsdaten zu Kapseln oder zu einer Einnahme über längere Zeit haben wir nicht gefunden.
- Hormonempfindlicher Krebs: Weil Diosgenin in Tierversuchen hormonähnliche Effekte zeigte, rät das Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Yamswurzel bei hormonempfindlichen Krebserkrankungen vorher ärztlich zu besprechen.[1]
- Medikamente: Pflanzliche Mittel können mit Medikamenten wechselwirken, vor allem in Kombinationen mit mehreren Pflanzen.[4] Sagen Sie Ihrem Arzt, welche Mittel Sie nehmen.[1]
- Kosmetik: Für Hautcremes hat ein Fachgremium einen Yamswurzel-Extrakt mit höchstens 3,5 % Diosgenin als sicher bewertet.[3]
Wie viel Yamswurzel steckt in Wechseljahre-Präparaten?
Sehr unterschiedlich viel. In unserem Test von 6 Wechseljahre-Präparaten steckt Yamswurzel in 4 Präparaten, mit 60 bis 500 mg Extrakt pro Tagesdosis.
| Präparat | Yamswurzel-Extrakt pro Tagesdosis |
|---|---|
| Naturtreu Wechselwunder | 500 mgdavon 100 mg Diosgenin[7] |
| VitaMoment Meno-Komplex | 400 mgDiosgenin nicht angegeben[8] |
| Sunday Natural Meno Komplex Complete | 100 mgdavon 20 mg Diosgenin[9] |
| Steiger Naturals Harmony Balance | 60 mgExtraktverhältnis 10:1, davon 9,6 mg Diosgenin |
Ob eine größere Menge Diosgenin bei Wechseljahresbeschwerden etwas bewirkt, ist nicht untersucht: Studien, die verschiedene Mengen vergleichen, haben wir nicht gefunden. Für Yamswurzel gibt es in der EU keine zugelassene Gesundheitsangabe für Lebensmittel.[10]
Steckt Yamswurzel in Harmony Balance?
Ja. Eine Tagesdosis von 3 Kapseln Harmony Balance enthält 60 mg Yamswurzel-Trockenextrakt im Verhältnis 10:1, davon 9,6 mg Diosgenin.
Herausgeber dieses Ratgebers ist die IPD Produktentwicklung und Handel GmbH, die unter der Marke Steiger Naturals das Nahrungsergänzungsmittel Harmony Balance verkauft. Es enthält 10 Pflanzenextrakte, darunter Salbei, Mönchspfeffer und Maca. Wir stellen Yamswurzel nicht als Quelle für Hormone dar: Nach heutigem Wissen wird Diosgenin im Körper nicht zu Progesteron.
Nicht für Schwangere und Stillende geeignet.
Wie sich Harmony Balance in Zusammensetzung, Menge und Preis von anderen Präparaten unterscheidet, zeigt unser Test von 6 Wechseljahre-Präparaten. Alle Pflanzen mit ihrer Studienlage finden Sie im Wirkstoff-Lexikon.
Häufige Fragen zur Yamswurzel
Kann Yamswurzel den Progesteronspiegel erhöhen?
Dafür gibt es keinen Beleg. Der menschliche Körper kann Diosgenin aus der Yamswurzel nach heutigem Wissen nicht in Progesteron umwandeln. In einer Studie mit 23 Frauen blieb das Progesteron in Blut und Speichel nach 3 Monaten Yams-Creme unverändert.
Ist Yamswurzel Östrogen?
Nein. Yamswurzel enthält weder Östrogen noch Progesteron, sondern Pflanzenstoffe wie Diosgenin. In der Studie mit Yams-Creme blieben auch die Östradiolwerte gleich. Weil Diosgenin in Tierversuchen hormonähnliche Effekte zeigte, sollten Frauen mit hormonempfindlichem Krebs Yamswurzel vorher ärztlich besprechen.
Hilft Yamswurzel bei Hitzewallungen?
Belegt ist das nicht. In der einzigen Studie mit Vergleichsgruppe, die wir gefunden haben, gingen Hitzewallungen mit Yams-Creme nicht stärker zurück als mit einer Creme ohne Wirkstoff. Studien mit Yamswurzel-Kapseln bei Hitzewallungen haben wir nicht gefunden.
Yamswurzel-Creme oder Kapseln: Was ist besser?
Das lässt sich nicht sagen. Untersucht wurde nur eine Creme, und sie war nicht besser als eine Creme ohne Wirkstoff. Für Kapseln mit Yamswurzel gibt es keine Studie mit Vergleichsgruppe bei Wechseljahresbeschwerden.
Woraus wird Progesteron für Arzneimittel hergestellt?
Unter anderem aus Diosgenin. Die Pharmaindustrie nutzt es als Ausgangsstoff und wandelt es im Labor chemisch in Progesteron und andere Steroidhormone um. Diesen Schritt kann der Körper nicht nachmachen. Deshalb ist Yamswurzel kein natürliches Progesteron.
Kann man Yamswurzel und Ashwagandha zusammen einnehmen?
Studien zu dieser Kombination haben wir nicht gefunden. Für Ashwagandha empfehlen das Bundesinstitut für Risikobewertung und andere europäische Behörden, keine Präparate damit einzunehmen, vor allem nicht in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern und bei Lebererkrankungen. Wenn Sie Medikamente nehmen, besprechen Sie pflanzliche Mittel vorher ärztlich.
Quellen
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC, New York): About Herbs, Wild Yam, Fassung für Fachleute und Patientinnen, zuletzt aktualisiert am 12.07.2022. Quelle öffnen
- Komesaroff PA, Black CV, Cable V, Sudhir K. Effects of wild yam extract on menopausal symptoms, lipids and sex hormones in healthy menopausal women. Climacteric. 2001;4(2):144‑150. Doppelblinde Studie mit Vergleichscreme im Wechsel (Crossover), Australien. Quelle öffnen
- Cosmetic Ingredient Review (CIR) Expert Panel. Final report of the amended safety assessment of Dioscorea villosa (wild yam) root extract. Int J Toxicol. 2004;23 Suppl 2:49‑54. Sicherheitsbewertung für Kosmetik. Quelle öffnen
- Ortmann O, Beckermann MJ, Inwald EC, Strowitzki T, Windler E, Tempfer C. Peri- and postmenopause: diagnosis and interventions. Interdisciplinary S3 guideline of the association of the scientific medical societies in Germany (AWMF 015/062): short version. Arch Gynecol Obstet. 2020;302(3):763‑777. Englische Kurzfassung der S3-Leitlinie, Fassung 2020. Quelle öffnen
- The North American Menopause Society (NAMS). The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2023;30(6):573‑590. Quelle öffnen
- Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG), Österreichische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (OEGGG): S3-Leitlinie Peri- und Postmenopause, Diagnostik und Interventionen. AWMF-Registernummer 015‑062, Fassung September 2020, eine Neufassung ist in der Konsultation (Stand Oktober 2026). Quelle öffnen
- Naturtreu: Wechselwunder Meno-Komplex mit Yams & Rotklee, Produktseite mit Nährwerttabelle, abgerufen am 21.10.2026. Quelle öffnen
- VitaMoment: Meno-Komplex, Produktseite mit Nährwerttabelle, abgerufen am 21.10.2026. Quelle öffnen
- Sunday Natural: Meno Komplex Complete, Produktseite mit Nährwerttabelle, abgerufen am 21.10.2026. Quelle öffnen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012: Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern. Quelle öffnen
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Ashwagandha: Schlafbeeren-Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken. Mitteilung 039/2024 vom 10.09.2024. Quelle öffnen
Stand: 21. Oktober 2026. Wir prüfen die Angaben vierteljährlich.