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Menopause-Rechner: Wann kommen meine Wechseljahre?

Von Redaktion Wechseljahre-WegweiserFachlich geprüft von Jennifer Ann Steinort, Diplom-Gesundheitsökonomin (FH), am 24. Oktober 2026Aktualisiert am 21. Oktober 202610 Minuten Lesezeit

Wann beginnen die Wechseljahre?

Meist ab Mitte 40. Ab dieser Zeit bilden die Eierstöcke nach und nach weniger Östrogen, die Periode wird unregelmäßig.^⁠[1] In einer großen US-⁠Langzeitstudie mit 2.570 Frauen begann die Perimenopause im Mittel mit 47,5 Jahren.^⁠[3]

Als Beginn gilt nach der Einteilung STRAW+10 der Zeitpunkt, ab dem aufeinanderfolgende Zyklen immer wieder um 7 Tage oder mehr voneinander abweichen.^⁠[4] Bis zur letzten Periode vergehen von da an im Schnitt knapp 4 Jahre.^⁠[3] Schon davor können die Zyklen etwas kürzer werden.^⁠[4]

Wann kommt die Menopause?

In Deutschland im Durchschnitt mit 51 Jahren.^⁠[1] Die Menopause ist die letzte Periode. Sie steht erst im Rückblick fest, wenn 12 Monate lang keine Blutung mehr kam.^⁠[1]

Bei den meisten Frauen liegt sie zwischen 45 und 55 Jahren.^⁠[2] In der US-⁠Studie lag der Median bei 51,3 Jahren.^⁠[3] Weltweit kommt die Menopause im Mittel früher, mit 48,8 Jahren, am spätesten in Europa und Australien.^⁠[5]

In welcher Phase der Wechseljahre bin ich?

Das zeigt vor allem Ihr Zyklus. Fachleute teilen die Wechseljahre nach STRAW+10 in Stufen ein, die sich an den Blutungen ablesen lassen, unabhängig vom Alter.^⁠[4] Ab 45 Jahren bestimmt auch der Frauenarzt die Phase laut Leitlinie anhand von Zyklus und Beschwerden.^⁠[6]

Nach einer Entfernung der Gebärmutter lässt sich die Phase nicht an den Blutungen ablesen.^⁠[4] Auch Verhütung mit Hormonen wie die Pille kann die Blutungen verändern. Ab 45 Jahren sprechen dann Hitzewallungen für die Wechseljahre.^⁠[6]

Kommt man im gleichen Alter in die Wechseljahre wie die Mutter?

Oft ungefähr, denn das Alter bei der Menopause ist zum Teil erblich.^⁠[1] In einer niederländischen Studie mit 164 Mutter-Tochter-Paaren ließ es sich zu 44 % durch Vererbung erklären.^⁠[8]

Besonders deutlich ist der Zusammenhang bei einer frühen Menopause. In einer schottischen Befragung von 551 Frauen hatten Frauen mit einer Menopause vor 45 Jahren deutlich häufiger eine Mutter, die ebenfalls früh in die Menopause gekommen war.^⁠[9] Fragen Sie deshalb, wenn möglich, Ihre Mutter, wie alt sie bei ihrer letzten Periode war.

Kommen Raucherinnen früher in die Wechseljahre?

Ja. In einer Auswertung von 46 Studien kamen Raucherinnen im Mittel 0,9 Jahre früher in die Menopause.^⁠[5] In der US-⁠Langzeitstudie waren es 1,8 Jahre, und auch ihre Perimenopause war kürzer.^⁠[3]

Daten von 207.231 Frauen aus 17 Studien zeigen: Raucherinnen haben ein etwa doppelt so hohes Risiko, schon vor 45 Jahren in die Menopause zu kommen. Je länger und mehr eine Frau raucht, desto höher das Risiko. Wer seit mehr als 10 Jahren nicht mehr raucht, hat dasselbe Risiko wie eine Nichtraucherin.^⁠[7]

Was beeinflusst den Zeitpunkt der Menopause noch?

Neben Erbe und Rauchen hängt er auch mit Bildung und Beruf zusammen: Frauen mit höherer Bildung kamen in der Meta-Analyse im Mittel 0,6 Jahre später in die Menopause.^⁠[5] Übergewicht und regelmäßige Bewegung hingen nur schwach mit einer späteren Menopause zusammen, die Ergebnisse waren nicht eindeutig.^⁠[5]

Wann sind die Wechseljahre vorbei?

Ein festes Ende gibt es nicht. Die frühe Postmenopause, in der sich die Hormonwerte erst ändern und dann einpendeln, dauert nach der letzten Periode etwa 5 bis 8 Jahre.^⁠[4]

Die Beschwerden halten sich nicht an diese Grenzen. In der US-⁠Studie SWAN hielten häufige Hitzewallungen insgesamt im Mittel 7,4 Jahre an, davon 4,5 Jahre nach der letzten Periode. Frauen, bei denen sie schon vor oder früh in der Perimenopause begannen, hatten sie am längsten.^⁠[10] Mehr dazu lesen Sie im Ratgeber zur Postmenopause.

So rechnet der Menopause-Rechner

Er geht vom Durchschnitt aus und passt das Fenster an Ihre Angaben an. Alle Werte stammen aus den Studien auf dieser Seite, die Rechnung selbst ist eine Schätzung.

• 51 Jahre und 45 bis 55: Durchschnitt in Deutschland^⁠[1] und übliche Spanne.^⁠[2]
• Faktor 0,22: Das Alter der Menopause ist zu 44 % erblich.^⁠[8] Eine Tochter teilt die Hälfte ihrer Gene mit der Mutter, deshalb rechnen wir mit dem halben Wert. Kam Ihre Mutter mit 45 in die Menopause, also 6 Jahre früher als der Durchschnitt, verschiebt sich die Mitte um gut 1 Jahr nach vorn.
• 1 Jahr bei Raucherinnen: gerundeter Wert der Meta-Analyse.^⁠[5] Frühere Raucherinnen verschieben wir nicht, ihr Risiko ist nur leicht erhöht.^⁠[7]
• 3 Jahre und 4 Jahre: Dauer der späten Perimenopause^⁠[4] und der Perimenopause bis zur letzten Periode.^⁠[3]

Wann sollte ich zum Arzt?

Gehen Sie in die frauenärztliche Praxis, wenn eines davon auf Sie zutrifft:

• Die Periode bleibt vor dem 40. Geburtstag aus. Dann wird geprüft, ob eine vorzeitige Menopause vorliegt, mit zwei Blutuntersuchungen im Abstand von einigen Wochen.^⁠[6]
• Sie sind zwischen 40 und 45 und haben Beschwerden oder einen unregelmäßigen Zyklus. Dann kann ein FSH-⁠Wert helfen.^⁠[6]
• Ihre Blutungen werden stärker statt schwächer.^⁠[11]
• Sie bluten wieder, nachdem 12 Monate oder länger keine Periode kam, auch wenn es nur einmal und wenig ist.^⁠[11]
• Sie möchten wissen, wie lange Sie noch verhüten sollten. Bis zur Menopause ist eine Schwangerschaft möglich.^{⁠[1]⁠[11]}

Wie stark Ihre Beschwerden sind und welche im Vordergrund stehen, zeigt der Wechseljahre-Test mit 11 Fragen.

Häufige Fragen zum Beginn der Wechseljahre

Quellen

1. gesund.bund.de, Bundesministerium für Gesundheit mit dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Wechseljahre, Stand 03.02.2023, abgerufen am 24.10.2026. Quelle öffnen
2. National Health Service (NHS, Großbritannien): Menopause and perimenopause, Übersichtsseite, abgerufen am 24.10.2026. Quelle öffnen
3. McKinlay SM, Brambilla DJ, Posner JG. The normal menopause transition. Maturitas. 1992;14(2):103‑115. Langzeitstudie mit 2.570 Frauen aus Massachusetts (USA). Quelle öffnen
4. Harlow SD, Gass M, Hall JE, Lobo R, Maki P, Rebar RW et al. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012;19(4):387‑395. Einteilung der Phasen nach STRAW+10. Quelle öffnen
5. Schoenaker DA, Jackson CA, Rowlands JV, Mishra GD. Socioeconomic position, lifestyle factors and age at natural menopause: a systematic review and meta-analyses of studies across six continents. Int J Epidemiol. 2014;43(5):1542‑1562. Meta-Analyse von 46 Studien aus 24 Ländern. Quelle öffnen
6. Ortmann O, Beckermann MJ, Inwald EC, Strowitzki T, Windler E, Tempfer C. Peri- and postmenopause: diagnosis and interventions. Interdisciplinary S3 guideline of the association of the scientific medical societies in Germany (AWMF 015/062): short version. Arch Gynecol Obstet. 2020;302(3):763‑777. Englische Kurzfassung der S3-⁠Leitlinie, Fassung 2020. Quelle öffnen
7. Zhu D, Chung HF, Pandeya N, Dobson AJ, Cade JE, Greenwood DC et al. Relationships between intensity, duration, cumulative dose, and timing of smoking with age at menopause: a pooled analysis of individual data from 17 observational studies. PLoS Med. 2018;15(11):e1002704. Daten von 207.231 Frauen nach der Menopause aus 7 Ländern. Quelle öffnen
8. van Asselt KM, Kok HS, Pearson PL, Dubas JS, Peeters PH, te Velde ER, van Noord PA. Heritability of menopausal age in mothers and daughters. Fertil Steril. 2004;82(5):1348‑1351. 164 Mutter-Tochter-Paare aus den Niederlanden. Quelle öffnen
9. Torgerson DJ, Thomas RE, Reid DM. Mothers and daughters menopausal ages: is there a link? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997;74(1):63‑66. Befragung von 551 Frauen zwischen 45 und 54 Jahren in Aberdeen (Schottland). Quelle öffnen
10. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB et al. Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Intern Med. 2015;175(4):531‑539. US-⁠Studie SWAN. Quelle öffnen
11. NHS: Symptoms of menopause and perimenopause, mit Abschnitten zu Verhütung und Blutungen nach der Menopause, zuletzt geprüft am 19.05.2026, abgerufen am 24.10.2026. Quelle öffnen

Stand: 21. Oktober 2026. Wir prüfen die Angaben vierteljährlich.